हेल्लो दोस्तो अगर आप इस पोस्ट को पूरा पढ़ेंगे तथा इसे अपने जीवन में सही तरीके से अपनाएंगे तो आपको जरूर आपका वजन तेजी से कम होगा और इन तरीको को लगातार इस्तेमाल कर कर आपका वजन फिर कभी नहीं बढ़ेगा। तो इस लिए बने रहिए हमारे साथ.
तो चलिए शुरू करते है.
जिन लोगो का वजन ओसत से काफी ज्यादा होता है उन लोगो को कई जगहों पर काफी परेशानियों का सामना करना पड़ता है,जैसे कि स्पोर्ट्स में शर्मिंदा होना, किसी पार्टी में गुलमिल ना पाना,अपना पसंदीदा खेल बेसबॉल,क्रिकेट,फुटबाल आदि को ना खेल पाना जैसी कई परेशानियों का सामना करना पड़ता है.
पर आपको गब्राने की कोई जरूरत नहीं क्योंकि मोटापे को सही जीवनशैली के साथ आसानी से दूर किया जा सकता है,अपनी जीवनशैली में कुछ चीजों को अपनाकर तथा कुछ चीजों को निकालकर आप मोटापे की समस्या से निजात पा सकते है.
दोस्तो वजन कम करने के लिए मुख्य रूप से दो चीजों को अपनी लाइफस्टाइल में जरूर शामिल करना चाहिए और इसको शामिल करने के बाद आपको १००% परिणाम मिलेंगे.
और वो दो चीजे है (1) सही खानपान और
(2) कम से कम 30 मिनट
का व्यायाम
1. सही खानपान
वजन कम करने में लिए तथा तेजी से वजन ना बढ़े इसके लिए सही डाइट का होना बहुत जरूरी है,क्योंकि सही डाइट से ही आपका वजन घट सकता है तथा घटने के बाद संतुलन में रह सकता है.
इसके लिए आपको अपने डाइट में कुछ फेरबदल करना होगा तथा डाइट में कुछ चीजों को शामिल करना होगा तो कुछ चीजों को अपनी डाइट में से निकाल ना होगा.
हरी सब्जियां,नियमित पानी पीना, ग्रीन टी जैसी कुछ चीजों को आपको वजन घटाने के लिए अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए. या आप कुछ ऐसी डाइट का भी उपयोग कर सकते है को पहले से ही वजन घटाने के लिए मशहूर है तथा इससे हजारों लोगो ने अपना वजन कम किया है.
उनमें सबसे पहला नाम आता है कीटो डाइट प्लान
यह डाइट स्पेशियली वजन घटाने के लिए ही डिजाइन की गई है.
कीटो डाइट प्लान एक कम कार्बोहाइड्रेट युक्त तथा उच्च वसा युक्त भोजन योजना है,जिसे कई सालो से कई रोगों के इलाज में उपयोग में लिया जाता है तथा इसका मुख्य उपयोग वजन को तेजीसे घटाने के लिए किया जाता है.
2 व्यायाम करें
जैसे हमनें आपको वजन घटाने के लिए एक अच्छी डाइट के बारे में बताया और उसके साथ अगर आप हररोज 30 मिनट का व्यायाम भी करते हो तो आपका वजन कम होने से कोई नहीं रोक सकता.
वजन घटने केइए कुछ अच्छे व्यायाम
1. प्लैंक
प्लैंक व्यायाम को लगातार और हर रोज करने से यह आपके पेट पे जमी चर्बी को हटाता है और आपके पेट को कम करता है.
2= पुश अप्स
पुश अप्स करने से यह पेट और हाथों को मजबूत बनाता है तथा push-ups को शरीर को आकर्षक दिखने और वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा माना जाता है.
3 .दौड़ना
हर रोज सुबह नियमित 3 से 4 किलोमीटर दौड़ना शरीर के लिए काफी अच्छा माना जाता है तथा तेजी से वजन घटाने के लिए इसे सबसे अच्छा माना जाता है
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