जिस तरह मोटापा और अधिक वजन कई लोगों के लिए बड़ी समस्या है तो कई लोगों को वजन कम होने के कारण कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है।
कमजोर शरीर के कारण अक्सर लोगों का आत्मबल यानी self-confidence कम हो जाता है। जिससे वह कोई भी काम करें उनमें मन नहीं लगा पाते।
कम वजन के कारण ऐसे लोगों में शारीरिक शक्ति भी कम होती है जिससे उन्हें कई परेशानियों का सामना करना पड़ता है।
आपको अपने वजन बढ़ाने के लिए तथा वजन को संतुलन में रखने के लिए अपने भोजन पर खास ध्यान देना चाहिए।
और अपनी जरूरत के हिसाब से ईसे बदलते रहना चाहिए। जिसे आप का वजन संतुलन में रहे।
वजन बढ़ाने के लिए कुछ भोजन सलाह / how to gain weight
1. सुबह के भोजन पर दे खास ध्यान/how to weight gain
पूरे दिन में सुबह का भीजन हमारे शरीर के लिए सबसे जरूरी होता है और सबसे अधिक फायदा शरीर को पहुंचाता है।
पर आजकल की दौड़ भाग परी जिंदगी में लोग अपने सुबह के भोजन यानि ब्रेकफास्ट को स्किप कर देते हैं। ऐसा करना आपके शरीर के लिए बिल्कुल अच्छा नहीं होता।
क्योंकि सुबह के भोजन से ही आपको दिन भर काम करने के लिए शक्ति मिलती है। इसलिए सुबह को एक अच्छी डायट लेनी चाहिए।
वजन बढ़ाने के लिए आपको सुबह पोषक तत्वों से भरी डाइट लेनी चाहिए।
सुबह खाने में दूध,दाल दही,फलो का सेवन करना चाहिए।
पर ध्यान रखे दूध के साथ आपको खट्टे फलों का सेवन कभी नहीं करना चाहिए।
2. आलू का करे प्रयोग
आलू में भरपूर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है। और कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर को ठीक से काम करने के लिए काफी जरूरी होता है।
तथा नियमित रूप से अच्छी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से यह आपके वजन में वृद्धि करता है।
तथा आलू में पोटेशियम और मैग्नीशियम भी अच्छी मात्रा में होता है जो हमारे दिमाग को स्वस्थ रखने में मददगार होता है।(आलू खाने के फायदे जाने)
3. भोजन में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं
प्रोटीन हमारे शरीर मे के लिए काफी जरूरी पोषक तत्व होता है। प्रोटीन हमारे शरीर में मांसपेशियों को बनाने तथा मजबूत करने का काम करता है।
भोजन में प्रोटीन की कम मात्रा लेने की वजह से आप की मांसपेशी कमजोर रह जाती है तथा आपका वजन भी बढ़ने में काफी मुश्किल होती है।
वजन बढ़ाने के लिए दूध, दही, मट्ठा, सभी प्रकार की दालें, सरसों जेसे प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थों को नियमित रूप से अपने भोजन में शामिल करें।
4. देसी घी को अपनी डाइट में शामिल करें
यह तो आप सब शायद जानते ही होंगे कि देसी घी खाना हमारे शरीर के लिए कितना फायदेमंद होता है। देसी घी हमारे पैरों से लेकर दिमाग तक फायदा पहुंचाता है।
नियमित रूप से खाना खाते वक्त देसी घी खाने से यह के पाचन तंत्र को मजबूत एवं शक्तिशाली बनाता है।
जिससे आप का खाया हुआ भोजन पचने में आसानी होती है तथा खाए हुए भोजन के पोषक तत्व आपके शरीर को ठीक से लगते हैं । जिसे आप का वजन धीरे-धीरे बढ़ने में सहायता मिलती है। (और जाने:- देशी खाने के अदभुत फायदे )
5. अच्छे फल एवं सब्जियों का ज्यादा प्रयोग करें
वजन बढ़ाने के लिए केला,लीची,चीकू,आम,खजूर,जेसे फलों का अधिक सेवन करें। क्योंकी इन सबमें अच्छी मात्रा में कैलोरी यानी एनर्जी होती है। जो हमारे शरीर के वजन को बढ़ाने में मदद करती है।
नोट: वजन बढ़ाने के लिए आपको कभी फास्ट फूड का सहारा नहीं लेना चाहिए।
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