आज के समय में वजन बढ़ना एक आम सी समस्या होती जा रही है। हर चार में से एक व्यक्ति मोटापे का शिकार हो रहा है मोटापे की यह बीमारी ज्यादातर 40 से ज्यादा उम्र वाले लोगों में ज्यादातर पाई जाती है ।

लेकिन धीरे धीरे अब यह युवाओं को भी चपेट में ले रही है मोटापे के कारण युवाओं में कॉन्फिडेंस की कमी शरीर में एनर्जी की कमी तथा बेडौल शरीर जैसी कई और समस्याएं भी जन्म ले रही है और इसके कारण युवाओं में आलस्य भी बढ़ रहा है।

लेकिन अगर अपनी दिनचर्या में कुछ बातों का ध्यान रखा जाए और कुछ बातों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें तो मोटापे से बचा जा सकता है या मोटापे का उपाय किया जा सकता है । आज हम आपके साथ कुछ ऐसी ही बातें शेयर करेंगे जिससे आप मोटापे से बच सके या आप पहले से ही मोटापे का शिकार है तो आप अपना वजन कम कर सके ।

वजन कम करने के लिए सही दिनचर्या/ वजन कम करने के उपाय/ मोटापा कम करने के उपाय

1. सुबह उठते ही हल्का गुनगुना पानी पिए

दोस्तों आपको तेजी से वजन कम करने के लिए सुबह उठते ही हल्का गुनगुना पानी पीना चाहिए। सुबह हल्का गुनगुना पानी पीने से हमारी अतरिया साफ होती है। तथा यह हमारे पाचन तंत्र को सुधारने में भी आवश्यक भूमिका अदा करता है।

नियमित रूप से सुबह उठते ही गुनगुना पानी पीने से यह हमारे शरीर में से धीरे धीरे चर्बी को कम करने लगता है। अगर आप चाहे तो इस नुस्खे को दिनभर भी इस्तेमाल कर सकते हैं इससे आपको ज्यादा से ज्यादा फायदा मिलेगा।

2. कम से कम 30 मिनट व्यायाम जरूर करें

व्यायाम करना हमारे शरीर के लिए अति आवश्यक होता है। व्यायाम करने से न सिर्फ हमारा वजन तेजी से कम होता है बल्कि यह हमारे शरीर को और भी ज्यादा फायदा पहुंचाता है।

नियमित रूप से रोज लगभग 30 मिनट तक व्यायाम करने से यह आपकी मोटापे की समस्या में रामबाण साबित हो सकता है । हर रोज व्यायाम करने से यह आपके आलस्य को भी दूर करता है। व्यायाम करने से आपकी हड्डियां एवं मांशपेशियां भी मजबूत होती है ।

3. भोजन में ज्यादा से ज्यादा हरी सब्जियों का इस्तेमाल करें

दोस्तों अन्य भोजन के मुकाबले हरी सब्जियों में कम कैलरी होती है तथा यह शरीर के लिए और भी ज्यादा गुणकारी होती है।

कम कैलरी होने के कारण इसे पचाने के लिए शरीर को कम से कम मेहनत करनी पड़ती है। जिससे शरीर में कम से कम चर्बी बनती है ओर धीरे-धीरे वजन कम होने लगता है।

4. भोजन धीरे-धीरे करें तथा पूजन को खूब चबा चबा कर खाए

भोजन धीरे-धीरे और खूब चबा चबाकर खाने से कम भोजन करने पर भी उतने ही पोषक तत्व मिलेंगे जितने उससे ज्यादा वजन करने पर मिलते। क्योंकि खूब चबा चबाकर खाने से भोजन पचने में आसानी होती है।

इसलिए खूब चबा चबाकर खाने से भोजन की आवश्यकता कम हो जाती है प्रथा धीरे-धीरे भोजन करने से जल्दी संतुष्टि का अहसास हो जाता है। जिससे आप कम भोजन करेंगे जो वजन घटाने में मदद करेगा।

5. शक्कर का कम से कम प्रयोग करें

शक्कर में बहुत अधिक मात्रा में कैलोरी होती है तथा इसे पचने में बहुत अधिक समय लगता है। शक्कर का अधिक मात्रा में प्रयोग करने से यह पाचन तंत्र को नुकसान पहुंचाती है।

नियमित रूप से अधिक मात्रा में शक्कर का प्रयोग करने से यह मोटापे का कारण बन सकती है तथा यह अन्य बीमारियों जैसे कि डायबिटीज जैसी गंभीर बीमारियों को आमंत्रित कर सकती है । इसलिए शक्कर से जितनी दूरी हो सके उतनी दूरी बना लेनी चाहिए।

खासकर वह लोग जिनका वजन पहले से ही बढ़ा हुआ है और मोटापे के शिकार हो चुके हैं। उन लोगों को शक्कर बिल्कुल नहीं खानी चाहिए।

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3. वजन कम करने के आसान उपाय - Vajan Kam karne ke upay- वजन कम कैसे करे

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