हैलो दोस्तो
आज के समय में मोटापा एक आम बात हो गई है। पर यह कोई सामान्य बात नहीं है ।
इसके कारण आपको कई बीमारियां होती है जैसे रदयरोग,उच्च रक्त चाप क्लोस्ट्रोल लिवर के फेट इकट्ठा होना(फेटी लिवर) आदि रोगों का खतरा बढ़ जाता है।
पर आप गब्राईए मत आज हम आपको वजन काम करने के कुछ बेहतरीन उपाय बताने जा रहे है ।
दोस्तो आप को बतादे की वजन काम कम ना कोई मुश्किल बात नहीं है अगर आप इसे मुश्किल ना बनाए ।
वजन कम करने के कई प्राकृतिक तरीके भी होते जिसे हम आज आपको बताने जा रहे है।जो आपका मोटापा कम करने में कारगर होगे।
१. चीनी कम खाए / Chini Kam khae
चीनी अधिक मात्रा में खाने से पेट में चर्बी की परत जम जाती है।
जिससे आपका मोटापा धीरे धीरे बढ़ने लगता है इस लिए चीनी को भोजन में कम करना या अगर हो सके तो बंद करना अतिआवश्यक है या यूं कहे सबसे आवश्यक है ।
२. खाने में प्रोटीन जरूर ले / khane me protein jarur le
हमारे शरीर के लिए प्रोटीन कितना जरूरी होता है।
यह बात किसी से छुपी नहीं है लेकिन शायद आपको यह पता नहीं कि प्रोटीन जितना आपका वजन बढ़ाने में जितना सहायक होता है। इतना ही आपका वजन कम करने में सहायक होता है।
प्रोटीन से मासपेशियों को एवं आपके इम्यून सिस्टम को मजबूती मिलती है। प्रोटीन को पचने में अधिक समय लगता है जिससे ज्यादा मात्रा में कैलोरी बर्न होती है।
ज्यादा प्रोटीन खाने से आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती जिससे आप कम खाना खाते है और आपका वजन कम करने में आसानी होती है
३. सुबह गर्म पानी पिए / subhah garm pani piye
रोज सुबह गर्म यानी गुनगुना पानी पीने से आपको कई फायदे होते है।
सुबह हल्का गर्म पानी पीने से आपके पेट की अच्छी सफाई हो जाती है और खाना पचने में सहायता होती है।
रोज सुबह गर्म पानी पीने से सीधे आपके पेट पर असर होता है ।नियमित गर्म पानी पीने से आपके पेट की चर्बी धीरे धीरे कम होने लगती है ।
४. खानेे में फाइबर की मात्रा बढ़ाएं / khane me fiber ki matra badhaye
फाइबर खाने को पचने में सहायता करता है। फाइबर पेट की तंदुरुस्त रखता है पेट से जुड़े रोग केसे कबज,गास,एसीडटी
,अपचन जैसे रोगों को दूर रखता है। पेट साफ रखता है।
उच्चर फाइबर युक्त भोजन करने से आपका पेट अधिक समय तक भरा रहेगा जिससे आपको कम खाने की जरूरत महसूस होगी ।
और आपका वजन तेजी से कम होने लगेगा। काली किसमिस,खजूर, अंजिर आदि उच्च फाइबर युक्त आहार है
५. ओवरीटिंग से बचे/ overeating se bache
जरूरत से ज्यादा खाना खाना मोटापे का सबसे प्रमुख कारण हीक साथ अधिक मात्रा में भोजन करने से भोजन को पचने में समस्याएं होती है।
जिससे अपचन ऐसी समस्या होती है और खाना पेट मेंही संडने लगता है। फिर गैस एसीडटी, कबज आदि गंभीर रोग होने लगते है।
ओवरईटिंग से बचने के खाना धीरे धीरे खाए ।खाना जल्दी जल्दी में कभी ना खाए जिससे आप काफी हद तक ओवरीट से बच जाएंगे । ध्यान रखे खाना पेट भर खाए में भर कर नहीं।
वजन कम करना कोई बड़ी बात नहीं या कोई मुश्किल बात नहीं अगर आप इसे ना बानाओ ।
आप अपने आप पर थोड़ा संयम रख कर अपना वजन कम कर सकते है ऊपर दी गई बातों को मान कर आप अपना वजन तेजी से कम कर सकते है
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