- आजकी दौड़ भाग भरी जिंदगी में हेल्थ का ध्यान रखना बहुत मुश्किल हो गया है पर आज हम आपको ऐसी 10 टिप्स देने जा रहे है जिससे आपकी हेल्थ बेहतर रहेगी और आपका वजन भी कम होगा।
1. सुबह रोज जल्दी उठें
सुबह जल्दी उठना आपकी सेहत के लिए काफी कारगर है यह बात सभी डॉक्टर्स ने भी मानी है। सुबह जल्दी उठने से आपकी मेंटल पॉवर बढ़ती है ।
- सुबह रोज जल्दी उठने से आपमें दिनभर एनर्जी बनी रहती है
- जल्दी उठने का एक बड़ा फायदा यह है कि दिन में आपको ज्यादा समय मिलता है जिससे आप अपने लिए ज्यादा समय निकाल सकते है और अपने ऊपर ज्यादा ध्यान दे सकते है।
- सुबह जल्दी उठके आप व्यायाम ,कसरत आदि चीजें कर सकते है।
2.रोज सुबह उठते ही गर्म पानी पिए
- रोज सुबह उठते ही पानी पीने से शरीर में जमी गंडकी निकल जाती है और शरीर की अच्छी सफाई हो जाती है
- सुबह पानी पीने से आपकी पेट की समस्याएं कम हो जायेगी । गैस एसीडटी जैसी समस्याएं हल हो जाएगी
- सुबह तांबे के बर्तन में रखा पानी पीने से और अधिक लाभ होते है
- आपको सुबह उठते ही कम से कम 3 से 4 ग्लास गुनगुना पानी पीना चाहिए। ऐसा करने से पर में जमी चर्बी कम होने लगती है।
- गर्म पानी पीने से पाचनतंत्र मजबूत होता है ।
- गर्म पानी पीने से शरीर में नमी बनी रहती है जिससे आपकी स्किन में नेचुरल ग्लो आता है।
3. सुबह नाश्ता जरूर करे
- सुबह नाश्ता करना शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है
- रोज सुबह नाश्ता करने से आपके शरीर में पोषक द्रव्यो की पूर्ति होती है
- सुबह सुबह उच्च पोषक तत्वों वाला और फाइबर वाल नाश्ता करने से आपको पूरा दिन असमय भूख लगने की आशंका ख़तम हो जाती है
- सुबह सेहतमंद नाश्ता करना आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है और आप लंबे समय तक जीते है
4. सुगर कम से कम खाएं
- सुगर खाने से आपका वजन तेजी से बढ़ता है
- सुगर बहुत ज्यादा खाने से आपके शरीर में चर्बी बढ़ती है जिसके कारण मोटापा बढ़ता है
- चर्बी बढ़ने के कारण आपका पेट बाहर निकल ने लगता है जिसके कारण और समस्याएं आती है
- सुगर ज्यादा खाने के कारण आपको डायबिटीज जैसे गंभीर रोग का खतरा बढ़ जाता है
- अधिक सुगर खाने के कारण दातो का सदना, इम्यून सिस्टम खराब होना जैसी समस्याएं आती है
5.तेल में तला खाना खाने से करे परहेज
- तला हुआ खाने से आपका वजन तेजी से बढ़ने लगता है
- ज्यादा तला हुआ खाने से आपको हार्ट संबंधी बीमारियां होने का खतरा बढ़ जाता है
- तला हुआ ज्यादा खाने से आपको हार्ट अटक का खतरा बढ़ जाता है
- तला हुआ खाने से नींद काम आना या कई बार नींद ना आना जैसी समस्याएं होने लगती है
- ज्यादा तला हुआ खाने से शरीर में कोेस्ट्रॉल लेवल तेजी से बढ़ने लगता है
6. रोज खूब सारा पानी पिए
- रोज खूब सरा पानी पीने आपके शरीर में रहे विसेले पदार्थ मल या मूत्र मार्ग से निकल जाते है
- रोज ज्यादा पानी पीने से आपके शरीर में पानी आपूर्ति हो जाती है जिससे कई बीमारियो से आप दूर रहते है
- ज्यादा पानी पीने से आपकी स्किन में नेचुरल ग्लो आ जाता है जिससे आप सुंदर दिखने लगते है
7. कम से कम 6-8 गंटे की नींद लेना
- नींद की कमी के करण हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है
- नींद की कमी के कारण हाई ब्लड प्रेशर का खतरा बढ़ जाता है
- अगर आप 6-8 गंटो की नीद नहीं लेते तो आपकी याददाश्त कम होने लगती है और मानसिक रूप से आप अस्थिर रहते है
- नींद पूरी ना होने के कारण आपके शरीर में दर्द, अकड़न,सिर का भरी होना जैसी समस्याएं होती है
8. खाने में नमक की मात्रा कम करे
- कम नमक खाने से दिल की प्रॉबलम कम होती है
- रोज खाने में ज्यादा नमक खाने से हाई बीपी की प्रॉब्लम हो सकती है
- कम नमक खाने से आपके शरीर में जहरीले तत्व कम उत्पन्न होते है।
9. खाना चबा चबा कर खाए
- खाना चबा चबा कर खाने से खाना ज्यादा अच्छी तरह पचता है
- खाना अच्छी तरह पचने की वजह से खाने में रहे न्यूट्रिशन आपके शरीर पर अच्छा असर डालते है
- खाना चबा चबा कर खाने से पेट की समस्या सुलज जाती है
- खाना चबा चबा कर खाने से आपको अपचन की प्रॉबलम नहीं रहती
- खाना चबा कर ना खाने से पाचन प्रक्रिया में बाधा आती है
- खाने को हमें कम से कम 32 बार चबाना चाहिए। इसलिए हरे मुंह में 32 दात होते है
10. दिन में कम से कम 20 मिनट व्यायाम जरूर करे
| व्यायाम करने से आपके शरीर को काफी फायदे होते है |
- व्यायाम करने से आपका शरीर दिखने में आकर्षक बन जाता है
- व्यायाम करने से आपमें शारीरिक ताक़त बढ़ जाती है
- व्यायाम करने दिन भर आपका एनर्जी लेवल उचा रहता है
- व्यायाम करने से आपकी कैलोरी अधिक मात्रा में खर्च होती है। जिससे चर्बी घटने लगती है
- व्यायाम करने से रक्त संचार व्यवस्थित होता है।
- व्यायाम करने आपका पाचनतंत्र मजबूत होता है
11.खाने की आदत को बदले
अगर आप को मोटापा तेजी से कम करना है तो आपको खाने कि आदत को बदलना पड़ेगा उस पर ध्यान देना पड़ेगा।
कई लोगो की खाने के बारे में कई गलत आड़ते होती है जैसे कभी भी कुछ भी खा लेना,ज्यादा जंक फूड खाना,ज्यादा तला हुआ खाना। इसी कुछ गलत आदतों के कारण आपका मोटापा काम नहीं होता।
तो आपको खाने की आदतों को बदलना होगा ।और अगर संभव हो तो किसी निश्चित समय पर ही भोजन करे तथा खाने में तला हुआ जैसे पूरी,समोसा जैसी चीजों को खाने से बचें
तो इस तरह आप ऊपर दी गई 10 टिप्स को अपना कर अपनी सेहत में इजाफा कर सकते है और बेहतर जीवन जी सकते है।
अगर आपको ऊपर दी गई जानकारी पसंद आयी हो तो अपने दोस्तो के साथ जरूर शेयर करे
और अपना सुझाव कॉमेंट में देना ना भूले
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