दोस्तो हमें हमारे शरीर को फिट एवं तंदुरुस्त रखने के लिए एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी होता है।
फिर चाहे आप योग करें जिम करें या फिर घर पर रहकर कोई और एक्सरसाइज। कहने का तात्पर्य यह है कि हमें हर रोज कोई न कोई फिजिकल एक्टिविटी जरूर करनी चाहिए।
फिजिकल एक्टिविटी करने से हमारा शरीर फिट रहता है और उसमें एनर्जी बनी रहती है। तथा काफी हद तक बीमारियों से दूर रहता है।
नियमित रूप से फिजिकल एक्टिविटी करने से हमारा शरीर गठीला एवं मजबूत बनता है।
दोस्तों कई लोग एक्सरसाइज करने में ढेरों बहाने बनाते हैं। उनके बहानो में मुख्य रूप से यह बना होता है कि मेरे पास टाइम नहीं है।
आज हम आपको ऐसी एक्सरसाइज का नाम बताएंगे तथा करना सिखाएंगे। इसे करने में नहीं आपको ज्यादा टाइम लगेगा और इसके फायदे भी ढेरों होंगे।
दोस्तो, उस एक्सरसाइज का नाम है दंड बैठक/Squats। जिसे इंग्लिश में squats कहां जाता है।
दोस्तो squats exersise करने से यह अबकी लोअर बॉडी को मजबूत करता है।
दोस्तों आज के जमाने में कुछ लोग अपने वजन को कम करना चाहते हैं। तो कुछ लोग अपने दुबले पतले शरीर से परेशान हैं। तो कुछ अपनी बॉडी को गठीला एवं मस्कुलर बनाना चाहते है।
दोस्तों Squats मतलब दंड बैठक आपके शरीर का अग्रेजन कम है तो यह भजन बढ़ाने का भी काम करता है और अगर वजन ज्यादा है तो यह वजन कम करने का भी काम करता है।
तो चलिए आज हम दंड बैठक के बारे में विस्तार से जानते है।
दंड बेठक केसे करे/squots how to do
- सबसे पहले सावधान की मुद्रा में खड़े हो जाए।
- अपने दोनों पैर थोड़े खुले कीजिए। दोनों पैरों के बीच में लगभग 4 से 5 इंच की जगह रखें।
- अब दोनों हाथ साइड में रखे दोनों जांघों बाजू में
- अब आपको नीचे बैठना है। बिना झुके और बिना सिर को हिलाए। आपका शरीर सिर्फ घुटनों में से मुड़ना चाहिए और कहीं से नहीं और नीचे बैठते वक्त अपने हाथों को धीरे-धीरे ऊपर ले जाना है और कंधे के समानांतर सीधा करना है।
- बैठते वक्त आपको एडी से थोड़ा सा ऊपर रुकना है और फिर खड़े हो जाना है।
इस प्रकार दंड बैठक करने से मुख्य रूप से आपके घुटने मजबूत होते हैं। अमर अमर होने पर भी यह मजबूत रहते हैं।
दंड बैठक के प्रकार/squats types
वैसे तू दंड बैठक करने के कई प्रकार है पर इनमें से जो दो मुख्य है वह इस प्रकार है।
1. दंड बैठक वजन के साथ/Squats with weight
जैसे ही आप 15 से 20 तक बैठक करने में सक्षम हो जाए। और चुनौती जोड़ने तथा और फायदा लेने के लिए अब इसमें कूच जोड़ने का समय आ जाता है।
ध्यान रखें यह दंड बैठक करते वक्त आप रीड की हड्डी पर ज्यादा तनाव ना डालें।
तरीका: कंधे के ऊपर थोड़ा सा वजन रख ले। कंधे के ऊपर रखने के लिए कोई ऐसी चीज ले जिससे उठक बैठक करते वक्त आपका बैलेंस ना बिगड़े।
इस तरह कंधे पर वजन रखकर आपको वहीं दंड बैठक की प्रक्रिया दोहरानी है।
2. डंबल्स के साथ दंड बैठक/squats with dumbbells
दंड बैठक करते वक्त अपने हाथों पर ज्यादा फोकस करना चाहते हैं। तू यह तरीका अब के लिए सर्वश्रेष्ठ है।
डंबल्स के साथ बैठक करने से आपके हाथों पर ज्यादा जोर होता है। और बाइसेप्स बनाने में मदद मिलती है।
तरीका: सबसे पहले सीधे खड़े हो जाए और फिर अपने कंधों के सामने सीधे हाथों से एक मध्यम भारी डंबल्स को पकड़े।
फिर दंड बैठक करने के लिए नीचे बैठे। जब आपके घुटने 90 डिग्री कोण पर रुक जाए। और जी धीरे धीरे बिना जुके अपने घुटनों को खोलें।
दंड बैठक के फायदे/squats benifits
1. मोटापा तेजी से कम करें/Squats to loose weight
दंड बैठक सिर्फ आपके पैरों को ही नहीं पूरे शरीर को मजबूत बनाता है।
आपके शरीर में जमी चर्बी को यह धीरे-धीरे कम करता है।दंड बैठक करने में ज्यादा मात्रा में कैलोरी खर्च होती है। इससे वजन कम करने में सहायता मिलती है।
दंड बैठक करने यह आपके पेट, पेर,हाथ, छाती पर जमी चर्बी को घटाता है। और आपको स्वस्थ और फिट दिखने में मदद करता है।
2. घुटनों की बीमारियों से बचाए
दंड बैठक करते वक्त सबसे ज्यादा दबाव आपकी घुटनों पर पड़ता है। जिससे यह मजबूत होते हैं।
Squats को लगातार करने से यह घुटनों से संबंधित कई बीमारियों में रक्षा करता है।
3. कमर को मजबूत बनाएं
लगातार दिन प्रतिदिन दंड बैठक करने से यह आपकी कमर को मजबूत बनाता है तथा कमर को लंबे समय तक हेल्थी रखता है।
अगर अभी आपकी उम्र कम है और अभी आप लगातार दंड बैठक करते हैं तो एक उम्र के बाद भी आपको कमर दर्द या घुटने से संबंधी कोई समस्या होने का खतरा बहुत कम हो जाता है।
4. पेट की चर्बी को घटाएं
दोस्तो लगातार स्क्वॉट्स करने से यह आपके पेट से जुड़ी कई समस्याओं को कम करता है तथा पेट की चर्बी को घटाने में मदद करता है।
लगातार दिन में कम से कम 40 स्क्वॉट्स करने से आपको इसके अच्छे परिणाम मिलेंगे।
5. शारीरिक क्षमता बधाए
दंड बैठक करने से याद क शारीरिक ताकत बढ़ाता है। तथा पूरे दिन आपको एनर्जी से भरा रखता है।
अगर आपको शारीरिक ताकत बढ़ानी है तो आप दंड बैठक जरूर करें।
6. फेफड़ों को मजबूत करें
नियमित रूप से लगातार दंड बैठक करने से यह फेफड़ों को मजबूत करता है तथा फेफड़ों से जुड़ी बीमारियों को दूर करता है।
दंड बैठक पुरुषों के लिए/squats for men
पुरुषों को ज्यादातर शारीरिक काम ज्यादा रहता है। लगातार सुबह के समय दंड बैठक करने से यह शारीरिक क्षमता बढ़ाता है।
जिससे अन्य काम करने में सहायता मिलती है।
दंड बैठक करने से यह पूरे शरीर को गठीला बनाता है और शरीर की आकार अच्छा तथा आकर्षक बनाता है।
दंड बैठक महिलाओं के लिए/squats for women
एक उम्र के बाद ज्यादातर महिलाओं को घुटने तथा कमर दर्द जैसे कई रोग होने लगते हैं।
नियमित रूप से दंड बैठक करने से घुटने तथा पीठ में मजबूती आती है इससे महिलाओं को कमर दर्द तथा घुटने संबंधित समस्या कम आती है।
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