। हेल्लो दोस्तो
इस आर्टिकल में आपको में मानसिक तनााव क्या है?? तनाव/स्ट्रेस के लक्षण और तनाव/स्ट्रेस से बचने के उपाय आदि चीज आपको विस्तारपूर्वक बताई गई है।
इस आर्टिकल में आपको में मानसिक तनााव क्या है?? तनाव/स्ट्रेस के लक्षण और तनाव/स्ट्रेस से बचने के उपाय आदि चीज आपको विस्तारपूर्वक बताई गई है।
मानसिक तनाव/स्ट्रेस क्या है??
हम हर रोज अपने जीवन में कई मुसीबतों का सामना करते है।कई बार मुश्किल हल हो जाती है तो कई बार हल नहीं होती।
और कई बात चाहकर भी हम हालत को संभाल नहीं पाते। तब सामान्य तौर पर हमको तनाव होने लगता है।
घर होऑ या ऑफिस लगभग हर व्यक्ति तनाव से ग्रसित रहता है। चाहे फिर वह ऑफिस के काम के सिलसिले में हो या घर का कोई अन्य करण ।
ज्यादा तर व्यक्ति अपना खूब सारा जीवन तनाव में ही
काट देता है।
मानसिक तनाव के लक्षण और कारण
आज कल की दौड़ भाग भरी जिंदगी में तनाव आना एक आम बात है। परन्तु हम इसे कम से कम रखने की कोशिश करनी चाहिए।
तनाव तब ज्यादा खतरनाक हो जाता है जब हमारे शरीर में तनाव/स्ट्रेस वाले हार्मोन हेड्रेलिन्न और कोटिसोल ज्यादा मात्रा में निकलने लगते है।
हेड्रिलिन्न और कॉटिसोल की ज्यादा मात्रा की वजह से हमारे शरीर का हॉमोनिक संतुलन बिगड़ जाता है। जिससे हमें कई गंभीर बीमारियां हो सकती है।
ज्यादा तनाव लेने से हमारे शरीर की बीमारियो से लडने की शक्ति कम हो जाती है । जिससे हार्ट अटैक, हाई ब्लड प्रेशर,माइग्रेन जैसी बीमारियो का खतरा बाद जाता है।
ज्यादा तनाव लेने से हमारी उम्र पर भी खराब असर पड़ता है ।ज्यादा तनाव से आपकी उम्र कम हो जाती है
कई बार कई लोग तनाव से निपटने में असमर्थ रहते है और आत्महत्या जैसे बहुत ग़लत कदम उठाते है ।
तनाव के कुछ कारण
- नींद कम आना या कई बार नींद ना आना
- भूख ना लगना
- कोई भी चीज में में ना लगना
- ज्यादा गुस्सा आना
- काम का प्रेशर
- खराब खानपान
- खराब समय प्रबंधन
मानसिक तनाव/स्ट्रेस से बचने के उपाय/ tanav ke upay
१.संगीत सुनना:
जब काम के दौरान ज्यादा तनाव हो तब छोटा सा ब्रेक ले और कुछ देर आपके पसंदीदा गाने सुने।
अगर संभव हो तो थोड़ी देर कम से दूर रहे आपका पसंदीदा संगीत सुनें।इससे अप तरो ताजा महसूस करेगें।
२. ध्यान करे /मेडिटेशन करे
तनाव कम करने के लिए मेडिटेशन बहुत उपयोगी है।मेडिटेशन करने से आपका दिमाग एवं मन शांत हो जाता है।ध्यान करने से आपके दिमाग में डोपोमिन्न केमिकल रीलिज होता है जिससे आपको अच्छा महसूस होता है।
अगर आप ज्यादा तनाव में हो तो दिन में कम से कम १० से १५ मिनट मेडिटेशन जरूर करे ।
मेडिटेशन से आपकी शारीरिक थकान भी कम हो जाती है। जिससे आप तरो ताजा महसूस करते है
३. थोडा लोगो के साथ गुलेमिले
आज ज्यादातर लोग अकेले में कम करते हुए या मोबाइल पर बिताते है।इस अकेलेपन के कारण तनाव बढ़ता है । तनाव से बचने के लिए आपको आपके पसंदीदा लोगो के साथ गुलना मिलना चाहिए।
आप अपने दोस्तो से मिले उनके साथ हसी मजाक करे या आप जिस व्यक्ति को पसंद करते है उनके साथ अपना ज्यादातर समय बिताए।
४. अपना खानपान बदले
अगर आप खाने में ज्यादा तला हुआ या ज्यादा मिर्च मसालेदार खाना खाते है तो इसे तुरंत बदल दे ।
क्योंकि ज्यादा तला हुआ और मिर्च वाला खाना खाने से आपके शरीर में ज्यादा गर्मी उत्पन्न होती है
कुछ भोजन ऐस होते है जो आपको तनाव से दूर रखने में मदद करते है। जैसे दूध,केला आदि चीज़ों में पोटेशियम की मात्रा ज्यादा होने से आपके दिमाग को तनाव से लडने में सकती मिलती है।
५.एक समय में एक से ज्यादा काम ना करें
आज के मल्टीटास्किंग के युग में लोग एक समय में एक से ज्यादा काम करने की कोशिश करते है
जिससे काम की गुणवत्ता पर नकारात्मक असर पड़ता है और आपका फोकस लेवल भी गट जाता है।
६. सकारात्मक सोच
काफी लोग जीवन में चाहे कितनी भी अच्छी बाते हो जाए पर फिर भी नकारात्मक सोच की वजह से परेशान रहते है।
आपको हमेशा हर परिस्थिति में सकारात्मक सोचना चाहिए। सकारात्मक सोच की मदद से बड़ी से बड़ी समस्या का हल ढूंढा जा सकता है।
वजन कम करने के उपाय
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इस प्रकार हम अपनी लाइफस्टाइल और खान पान में थोड़ा सा बदलाव कर के तनाव से बच सकते है।
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धन्यवाद
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